Consejos útiles

Cómo practicar la atención plena (budismo)

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La conciencia es la capacidad de ver las cosas como son, sin sentimientos envolventes, prejuicios o incluso estado de ánimo.

La conciencia es parte del camino óctuple del budismo y puede ser una parte clave de la meditación.

También se usa en la cultura occidental como método terapéutico para reducir el estrés, el dolor e incluso para combatir la depresión. Con conciencia, puedes encontrar y mantener un sentido de gratitud por la vida o incluso mejorar tu estilo de carrera.

Atención plena

La precisión de la autoconciencia
Un abuelo moribundo le susurra a su nieto:
- ¡Enterré el tesoro!
- ¿Dónde, abuelo?
- En el suelo.
- ¡Más precisamente, abuelo, más precisamente!
- La Tierra es el tercer planeta desde el Sol..


Buda habla de conciencia así:

“El tonto está durmiendo, como si ya estuviera muerto, pero el maestro está despierto y vive para siempre. El esta mirando. Él es claro ".

¿Qué se entiende por un sueño en el budismo?

Cuando ves una hermosa rosa, entonces tienes dos opciones para responder:
Disfruta de la belleza y el aroma.
Dígase a sí mismo: "La rosa es hermosa".

En el segundo caso, no sientes nada, pero das información. Este estado de hablar insensible es el estado del sueño mental.

La peculiaridad de una persona es que no puede despertarse en absoluto. Puedes traducir cualquier cosa en un dicho: comida deliciosa, masaje para sorber, impresionante puesta de sol.
Puedes vivir, pero no sentir nada. Solo invente nombres para lo que está sucediendo. En este caso, se pierde el sabor de la vida y, después, el sentido de la vida.

Una persona se convierte en un biorobot, que mecánicamente hace algunas cosas todos los días. Al mismo tiempo, constantemente murmura algo por lo bajo. A veces, dos biorobots se encuentran y comienzan a murmurar algo el uno al otro.

Es especialmente interesante observar la imagen cuando una persona se comunica a través de Internet. Un biorobot escribe un mensaje en una computadora. Otro biorobot lee un mensaje en su computadora. Pero para distinguir los mensajes del biorobot de los mensajes de la computadora, se utilizan emoticones. Indican que el biorobot todavía puede sentir.

Estas vivo proporcionalmente
a cuánto te das cuenta.
Osho

Para despertarse, debe comenzar a observar lo que le está sucediendo.

“Lo único que necesitas aprender es la observación. Mira Mira cada acción que tomas. Observa cada pensamiento que pasa por la mente. Observa cada deseo que te abraza. Observe incluso los gestos menores: cómo camina, dice, come, se baña. Sigue mirando, en todo, en todas partes. Que todo se convierta en una oportunidad para observar ".

Esto es muy difícil para una persona no preparada, porque la sociedad no necesita personas conscientes. La sociedad necesita biorobots que simplemente hagan lo que se les dice.

La transformación de las personas en biorobots tiene lugar en otra escuela, porque el modelo se usa allí: "Recordar y repetir". Millones de niños, cada niño recuerda millones de frases que deben recordarse y repetirse sin dudarlo.

Esta forma de vivir se come fuertemente en el alma y un adulto ya duerme sin despertarse. Y su vida está completamente controlada por la publicidad política, religiosa o de productos.

Para facilitar la percepción, los comandos para biorobots se dan en forma de lemas:
"No bajes la velocidad - zapatillas de deporte!"
"¡Vota, de lo contrario perderás!"
"¡El culo seco es un bebé feliz!"

La vida de un biorobot es una vanidad completamente sin sentido, que absorbe una gran cantidad de energía en la lucha de consignas abstractas entre ellos. Aunque estos lemas se pueden combinar sin pérdida de significado:
"¡No bajes la velocidad, de lo contrario perderás!"
"¡Vota, bebé feliz!"
"Culo seco - zapatillas de deporte!"

La vida real es la vida en una corriente de sentimientos y sensaciones. Para sumergirse en esta corriente, debe despertarse.

“No comas mecánicamente, no sigas llenándote solo de comida, sé muy atento. Mastica con cuidado y observabilidad ... y te sorprenderá lo mucho que te has perdido hasta ahora, porque cada pieza te traerá una gran satisfacción. Si come con atención, la comida se volverá más sabrosa.

Incluso la comida ordinaria se convertirá en la más sabrosa si eres observador, y si no eres observador, puedes comer la comida más sabrosa, pero no tendrá sabor, porque no hay nadie a quien mirar. Sigues llenándote de comida. Coma despacio, observando, cada pieza necesita ser masticada, sentida ".

El camino hacia la conciencia es un largo camino. Ir a una percepción completamente diferente del mundo donde solo hay libertad, alegría e impresiones sensoriales es muy difícil. Pero el resultado final lo vale.

La conciencia es la observación de lo que te está sucediendo. Es la atención de cómo te sientes. Esta es una percepción holística de lo que está sucediendo. Esta es una corriente de sentimientos.

La inconsciencia es un comportamiento mecánico, acompañado de una constante charla interna. Esta es una corriente de pensamientos.
El mundo que te rodea es hermoso, pero no tienes tiempo para prestarle atención.
¡Detente, siéntelo!

Técnicas de sensibilización y práctica de sensibilización

La técnica de la conciencia es un mar completo, lo principal es elegir los que sean más adecuados para usted. La mayoría de las prácticas espirituales están destinadas a desarrollar la conciencia. Podemos decir que uno de los objetivos más importantes de la práctica es el desarrollo de la máxima conciencia, de lo contrario no es posible avanzar en el camino del aprendizaje.

Un adherente de una escuela o enseñanza particular debe aprender a ser consciente de sí mismo. Esto significa conciencia del cuerpo físico, emocional y mental, es decir, los primeros 3 de 7 cuerpos humanos que forman la esencia física y energética de una persona. La autoconciencia implica lo siguiente:

  • conciencia del cuerpo (movimientos, estado, temperatura, sensaciones corporales, etc.),
  • conciencia de las emociones (su fuente, color, desarrollo y decadencia, cambio, etc.),
  • conciencia de los pensamientos (origen, desarrollo, transformación, transición de uno a otro).

El yoga proporciona un amplio campo para la práctica de la atención plena. Puedes comenzar desde cualquier etapa del ashtanga yoga para comenzar a desarrollar la conciencia. Una de las formas más fáciles para un principiante de practicar asanas de yoga. Forman conciencia no solo de su cuerpo físico, sino también de su estado psicológico. Cada vez que realiza un complejo de asanas, su conciencia se enfoca en aquellas partes del cuerpo que están más ocupadas en una posición particular.

Este es esencialmente uno de los ejercicios de atención plena que aconsejan los psicólogos. Dicen que es necesario cambiar el ritmo habitual de la vida o elegir otros métodos para completar esas tareas y acciones a las que generalmente ni siquiera prestas atención. Suponga que dibuja con la mano derecha, ya que es diestro, pero debe intentar realizar esta acción con la mano izquierda. La dirección de su conciencia cambiará inmediatamente.

En yoga lo mismo. Usualmente te sientas en una silla o en una silla. Ya estás acostumbrado y ya no te enfocas en eso. Para tomar conciencia del proceso, toma la pose de Vajrasana. Parece que no es nada complicado, sentarse en el suelo y sentirse bien, pero inusual. A partir de esto, la conciencia se absorbe en este proceso. Se llama la atención sobre la postura misma, la posición de los brazos, las piernas y las sensaciones en las rodillas.

Cómo desarrollar la conciencia: ejercicios para la conciencia

Para darle al lector la oportunidad de experimentar, echemos un vistazo a algunos ejercicios que puede aplicar a diario. No están directamente relacionados con las prácticas de las enseñanzas espirituales, pero, sin embargo, te prepararán para ellas si quieres tratar con ellas en el futuro.

  • Movimiento consciente
  • Atención consciente al comunicarse con el interlocutor.
  • Concentración de atención dirigida al objeto.
  • Escuchar música para distinguir el sonido de varios instrumentos.
  • Control de hábitos (gestos, expresiones faciales, palabras parásitas, etc.).
  • Visión consciente: dirigir la atención al detalle.

Esta lista podría complementarse, pero con la práctica usted mismo aprenderá cómo crear ejercicios para el desarrollo de la conciencia en la vida real. En la siguiente sección, pasaremos a una discusión detallada de algunas de las técnicas anteriores para desarrollar la conciencia.

Atención Conciencia Conciencia Ejercicios

La esencia del entrenamiento de la conciencia es dedicar todo de sí mismo a lo que está haciendo en un determinado momento, para evitar cambiar la atención. Si saltó a otro objeto, devuélvalo y con calma continúe participando, observando sus acciones, esos sentimientos y pensamientos que surgen en el proceso. Entonces practicarás el pensamiento consciente al mismo tiempo.

La conciencia puede ser dirigida tanto a los pensamientos como a los movimientos. Esto incluso lleva a la expansión de la conciencia, llevándola a un nivel superior, mientras que cambiar la atención a otra ocupación u objeto es contrario a la práctica de la conciencia, ya que la atención está dispersa y la clave para la práctica de la conciencia radica precisamente en la dirección de la atención. De hecho, estás dando los primeros pasos en la práctica de la meditación, quizás sin siquiera saberlo.

La atención consciente cuando se comunica con el interlocutor se expresa en el hecho de que usted no lo evalúa, como solíamos hacer, sino que apaga las críticas internas y dirige su atención a la conciencia de lo que lleva puesto su interlocutor, cómo dice, cómo gesticula o qué mantiene manos, etc. Debe capturar completamente su imagen y al mismo tiempo estar atento a sus pensamientos y sentimientos durante el proceso de observación del interlocutor.

La concentración de la atención dirigida al objeto desarrolla mucho la conciencia, pero puede ser difícil al comienzo de la práctica precisamente por la simplicidad de su implementación. Debe recoger un objeto pequeño, algo que le sea familiar. Pueden ser llaves, relojes, un teléfono móvil, etc. Después de eso, comienza a considerar este tema, observando todos sus detalles más pequeños. Alguien puede encontrar esto aburrido, pero si logras concentrarte en algo común, desarrollarás fácilmente no solo la capacidad de concentración dirigida profunda, sino que también sentarás una base excelente para practicar más la atención dirigida, conocida en la tradición yóguica como dharana.

La visión consciente está muy cerca de la técnica anterior, pero el énfasis en este ejercicio es algo cambiado. No consideras un objeto por completo, eliges algún aspecto para enfocarte solo en él. Por ejemplo, al caminar por la calle, concéntrate mentalmente en la tarea de notar y concentrarte solo en las caras de las personas que pasan por varios minutos, o marcar y encontrar un tono de un cierto color. Trate de notar y darse cuenta de la mayor cantidad de apariencias de este tono en el mundo circundante como sea posible.

El desarrollo de la conciencia a través de la práctica de ejercicios de movimiento consciente.

Por movimiento consciente, nos referimos a un proceso donde su atención se centra completamente en ciertas acciones en el presente. Puede caminar concentrándose completamente en el ritmo de los pasos, consciente del contacto de las suelas de los zapatos con la superficie sobre la que camina. Es muy fácil y divertido al mismo tiempo. Por lo general, no somos conscientes de este proceso, por lo que cuando dirija su atención solo a él, verá lo inusual que es.

También puedes experimentar con la conciencia de las sensaciones que obtienes al tocar objetos: si se sienten calientes o fríos, lo que siente tu mano al mismo tiempo, y al mismo tiempo observa cómo reaccionas ante las sensaciones. Esta práctica de entrenar la conciencia a través del movimiento elimina automáticamente la combinación de casos.

Si te dedicas a una cosa, simplemente no puedes hacer una cosa más al mismo tiempo. Teórica e incluso prácticamente es posible en la vida cotidiana. La gente hace esto de vez en cuando, pero en los ejercicios de conciencia, esto sería una tontería, ya que la naturaleza misma de la conciencia elimina el apuro interno y la combinación de casos.

Un estado de conciencia en la vida cotidiana.

Se puede generar un estado de conciencia al dirigir la atención a ciertos aspectos de la vida, así como a través de ejercicios y prácticas espirituales. En la vida cotidiana, la práctica de la atención plena lo ayudará a ver las cosas de manera diferente, a hacer que su vida sea más interesante, sin mencionar que de repente puede tener talentos de los que no era consciente.

A menudo, el desarrollo de la conciencia se acompaña del descubrimiento de habilidades creativas en una persona, aparece un ansia de autorrealización creativa. Esto no es más que una manifestación del principio espiritual superior del hombre en el plano físico. ¿De qué otra manera puede manifestarse si vivimos en una realidad tridimensional? No podemos sobrevivir con solo una creación figurativo-mental, necesitamos transferir imágenes, encarnarlas en el mundo físico: a través del arte, leyendo literatura filosófica o participando en prácticas espirituales.

El principio de conciencia realizado a través del arte de la autorrealización.

No importa cuán sorprendente pueda parecer esto, pero las prácticas espirituales están estrechamente entrelazadas con la creatividad, ya que su objetivo es crearse uno mismo: purificar la imagen de todo lo innecesario, identificarse con algunos estereotipos comunes, descubrir y conocer la verdadera naturaleza y propósito.

De lo contrario, puede expresarlo con las palabras de Oscar Wilde: “El propósito de la vida es la autoexpresión. Para mostrar nuestra esencia en su totalidad es para lo que vivimos. Y en nuestro siglo, la gente comenzó a temerse a sí misma ".

Tenemos que dejar de tener miedo de explorar la esencia interna de nosotros mismos, acercarnos lo más cerca posible, tomar conciencia de nosotros mismos y comprender que somos la conciencia misma. Nosotros y la conciencia somos uno y lo mismo. No hay nada en la vida excepto la conciencia. Todo lo que existe en el mundo es su manifestación. Una vez que somos conscientes, entonces esto existe para nosotros. Si no estuviéramos al tanto, entonces esto no sería para nosotros. Por un lado, esta es una conclusión sorprendente, y sin embargo, muchas enseñanzas espirituales antiguas compartieron esta idea. La identidad de Brahman con el Atman en la filosofía de Vedanta, la negación de la existencia misma del "yo" en advaita, la disolución budista en el nirvana son conceptos basados ​​en el principio de conciencia.

Los pensadores antiguos han resuelto durante mucho tiempo el misterio del significado de la vida: está en la conciencia de todo y en todo, en la comprensión y aplicación multifacéticas y absolutas de este concepto de ser. Por lo tanto, ni siquiera podemos dividir el concepto de conciencia en teórico y práctico. Este es uno de esos fenómenos cuando el componente teórico solo puede comprenderse a través del aspecto práctico.

¡Reconócete a ti mismo, y todo el mundo se te revelará!

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