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5 consejos para hacer que tus heces sean regulares y vivir más tiempo

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La tasa de evacuación intestinal puede variar de tres veces al día a tres veces por semana. Esta es una característica individual del cuerpo. Es habitual hablar sobre el estreñimiento en los casos en que la defecación es difícil, los intestinos no están completamente vacíos, una persona siente molestias en el abdomen y debilidad general. En este caso, la silla puede ser diaria. Si una visita al baño ocurre menos de una vez cada tres días, entonces no puede haber ninguna duda sobre la presencia de estreñimiento.

Con la edad, aumenta el riesgo de estreñimiento. Este problema no puede ser ignorado. El estancamiento de las heces conduce a la absorción inversa en el cuerpo de sustancias que deberían haberse eliminado, ya que ya no son útiles. Esto afecta el bienestar general de una persona y, en última instancia, conduce a graves patologías del sistema digestivo.

Causas del estreñimiento

Antes de comprender cómo arreglar una silla con estreñimiento, debe determinar qué los causó. Las razones principales incluyen:

  1. Nutrición inadecuada: una cantidad limitada de fibra, desnutrición monótona, ingesta reducida de agua, falta de régimen.
  2. Baja actividad física. Los músculos débiles del abdomen y la pelvis se reflejan en el sistema digestivo.
  3. El estrés
  4. Algunos medicamentos que se toman durante mucho tiempo son antidepresivos, medicamentos que contienen hierro, potasio o aluminio, anticonceptivos orales y antibióticos.
  5. Enfermedades del sistema digestivo: úlcera, hemorroides, colecistitis, fisuras intestinales y anomalías de su desarrollo, un tumor.

Dependiendo de la causa del estreñimiento, es necesario curar la enfermedad concomitante o corregir algunos aspectos del estilo de vida.

Recomendaciones generales para combatir el estreñimiento.

Es muy importante formar el estilo de vida correcto, la rutina diaria y la actitud psicológica. Para hacer esto, debe cumplir con varias reglas:

  1. No puedes soportar si quieres ir al baño, refrena este impulso. Con la respuesta retardada repetida a las señales corporales en el futuro, se debilitan y desaparecen por completo.
  2. No puede distraerse leyendo y otras cosas cuando visita el baño.
  3. Debe intentar usar el baño al mismo tiempo.
  4. Si necesita empujar, es mejor hacerlo mientras está sentado, apoyando los pies en el suelo.
  5. Es importante aprender a relajarse en cualquier situación de la vida, evitar momentos estresantes, mirar todo con una sonrisa.

Modo de energía

El cumplimiento del régimen de bebida ocupa un lugar especial. La norma diaria de agua para un adulto es de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Es útil comenzar el día con un vaso de agua, especialmente con estreñimiento frecuente. Esto debe hacerse antes de los procedimientos habituales de la mañana, para que en el desayuno ya tenga tiempo de asimilarse. El agua expande los intestinos, suaviza su contenido y promueve el vaciado.

Es importante que la comida sea variada e incluya todo tipo de productos a diario: verduras, frutas, carne, pescado, cereales, productos lácteos. Es necesario tratar de tomar alimentos al mismo tiempo para desarrollar un hábito en el cuerpo. Los alimentos se digieren mejor y sus restos se eliminan regularmente.

En la dieta de una persona que sufre de estreñimiento, debe haber alimentos ricos en fibra dietética. Dichos productos son muy útiles. Sus componentes se someten a un procesamiento prolongado por microflora intestinal. Esto contribuye a su purificación, a la formación de heces, y también reduce el colesterol. Los nutrientes son mejor absorbidos por el cuerpo. La fibra dietética es rica en frutas, verduras, frutas secas y productos de harina integral. Bran tiene la máxima capacidad de absorber agua. Es necesario que 30 a 40 g de fibra dietética estén presentes diariamente en la dieta.
Productos que deben ser consumidos por una persona que sufre de estreñimiento:

  • verduras y frutas no sujetas a tratamiento térmico: repollo, espinacas, pepinos, rábanos, tomates, zanahorias, remolacha, calabaza, calabaza, manzanas, uvas, melón, sandía, plátanos,
  • frutas secas - albaricoques secos, higos, pasas, ciruelas pasas,
  • zumos de ciruelas, calabazas, tomates, albaricoques, manzanas, repollo, agracejo,
  • vegetales y mantequilla,
  • productos lácteos
  • verduras - perejil, cebollino, cilantro, eneldo, ensalada.

Al mismo tiempo, la cantidad de café, té, chocolate, arroz, arándanos y pan blanco debe limitarse en la dieta. Es mejor evitar el puré de comidas, ya que afectan negativamente la motilidad intestinal.

Actividad fisica

Un requisito previo para la prevención y el tratamiento del estreñimiento es la actividad física. El ejercicio regular en la mañana, la gimnasia y el movimiento durante el día mejoran la motilidad intestinal. Puede comenzar los ejercicios sin siquiera levantarse de la cama:

  1. Acostado boca arriba, con fuerza para retraer y sobresalir el estómago.
  2. Retraiga y sobresalga el estómago, acostado de lado, tirando de las rodillas hacia el pecho. Haz el ejercicio en el lado derecho e izquierdo.
  3. "Bicicleta": recostada sobre su espalda, haga movimientos de rotación con las piernas.
  4. Haga algunos clics en el abdomen debajo del ombligo.

Estos ejercicios se pueden complementar con masajes. Realízalo también mintiendo:

  1. Masaje circular del abdomen en sentido horario.
  2. Masaje en espiral del abdomen en sentido horario. Debe comenzar desde el ombligo y terminar alcanzando el pubis desde abajo y el plexo solar desde arriba.
  3. Amasar el lado izquierdo del abdomen, moviéndose de arriba a abajo.
  4. Masajee los dedos pequeños alternativamente en ambas manos durante varios minutos.

Puede completar el calentamiento de la mañana con ejercicios más activos: sentadillas, caminar con sentadillas, movimientos en las nalgas.

Tratamiento de drogas

El tratamiento con medicamentos especiales debe contactarse como último recurso. El uso frecuente de medicamentos para el estreñimiento puede provocar el efecto contrario. Los medicamentos son adictivos y requieren un aumento de la dosis. Por lo tanto, con el tiempo, la disbacteriosis se desarrolla en el intestino y el cuerpo pierde importantes vitaminas y minerales, ya que la absorción se ve afectada. También es típico para el uso frecuente de enemas de limpieza.

Entre los medicamentos existentes, es mejor dar preferencia a los agentes basados ​​en lactulosa. Estos incluyen dufalac, export, normase, forlax. Se caracterizan por un efecto leve sobre los intestinos, retienen agua y suavizan las heces. Y aunque el efecto no es evidente de inmediato, es bastante largo. Estos medicamentos son seguros para niños y mujeres embarazadas, no causan efectos secundarios en los intestinos.

También hay remedios más rápidos para el estreñimiento. Estos son medicamentos basados ​​en sen, bisacodyl, así como gotas de guttalax, débiles y similares. La mayoría de ellos no se pueden usar para el estreñimiento espástico, lo que debe tenerse en cuenta. No son adecuados para uso frecuente, ya que son adictivos.

En condiciones agudas, se utilizan supositorios de glicerina. Actúan con cuidado sobre los intestinos y son seguros. En casos extremos, puede usar enemas, pero no abuse de este procedimiento. Lo mejor es hacerlo con vaselina, girasol o aceite de oliva. Con el estreñimiento espástico, el calentamiento del abdomen con una almohadilla térmica o baño ayuda bien.

Recetas populares para el estreñimiento.

La transición a la dieta y actividad física correctas llevará algún tiempo antes de que los intestinos vuelvan a la normalidad. Al mismo tiempo, las recetas basadas en productos que maximizan la excreción del sistema digestivo pueden ayudar con el estreñimiento:

  1. Té a base de zanahorias. Las zanahorias verdes se secan, deshilachan y tamizan. 1 cucharadita de tapas se prepara en un vaso de agua, puede agregar azúcar. Debe beber té con cerveza con el estómago vacío media hora antes del desayuno. Estos greens se pueden sazonar primeros platos. Aplicar por 1 mes.
  2. Haga una mezcla de 250 g de albaricoques secos y ciruelas pasas, 1 cucharada de sen y aceite vegetal, 1 cucharadita de miel. Hay 1–6 cucharadas en la noche. Puede almacenar la mezcla terminada en el refrigerador durante una semana, y puede tratarse con ella hasta por 2 meses.
  3. 3 cucharaditas de salvado de trigo en agua o leche durante la noche. Para un niño, la dosis es de 1 cucharadita.
  4. Una mezcla de frutos secos. Moler y mezclar 500 g de higos, ciruelas pasas, albaricoques secos, dátiles, pasas con 5 cucharadas de miel. Consume 3 cucharaditas por día.
  5. 1 taza de kéfir una hora antes de acostarse. El producto de leche agria debe ser fresco, el máximo de ayer. Puede agregarle 1 cucharada de aceite vegetal.
  6. Cilantro, como condimento constante en los primeros platos y cereales: media cucharadita en una sartén.

Cuando el estreñimiento es el resultado de un estilo de vida alterado, se puede curar con éxito ajustando la dieta y la actividad física. Pero siempre es necesaria la consulta de un médico, ya que este trastorno digestivo puede ser un síntoma grave de otra enfermedad.

¿Cómo funciona y cómo es una silla normal?

En resumen, en el intestino grueso, los restos de comida se mezclan, se absorbe agua, se forman heces y se mueven hacia la "salida": el recto, donde se estira la pared, aparece la necesidad de defecar y se eliminan las heces.

¿Por qué saber esto? Distinguir norma de no norma. Las heces regulares son un signo de buena digestión y promueven la salud y la longevidad.

Para que las heces pasen completamente a través de los intestinos, se necesitan un mínimo de 20 horas y un máximo de 3 días. Cuando las heces están en el colon por más tiempo, se vuelven duras, como una "oveja". Por lo tanto, si visita el baño menos de una vez cada 3 días, y las heces son similares a las 2 primeras imágenes, esto es estreñimiento. Vea qué heces se consideran normales (tipos 3 y 4):

Si quiere ir al baño por la noche, estos son signos de enfermedad. Debido a que las contracciones del colon - peristaltismo, aparecen en la mañana, en la noche el intestino "descansa". Consulte a un médico, no se trate si tiene una sensación durante las deposiciones que:

  • le queda "algo más" en el intestino, no siente alivio
  • necesitas empujar
  • quieres pero no puedes ir al baño
  • todo está "bloqueado" en el estómago
  • te cabrea
  • necesita ayudar a vaciar los intestinos
  • Esta condición dura más de seis meses y la situación empeora.

¿Cuál es el peligro del estreñimiento "ordinario"?

El retraso en la silla no es tan inofensivo. El estreñimiento es la causa de muchos problemas de salud:

  1. Las hemorroides empeoran, aparecen fisuras anales, aumenta el riesgo de prolapso rectal, en 7 de cada 10 pacientes.
  2. Aparece un trastorno funcional: síndrome del intestino irritable.
  3. Hay factores predisponentes para el desarrollo de colitis, alergias.
  4. El cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios.
  5. El paciente se vuelve irritable, sufre de depresión y neurosis.
  6. A menudo preocupado por el síndrome de fatiga crónica.

Los que sufren de estreñimiento tienen un mayor riesgo:

  • diverticulosis del colon (protrusión y adelgazamiento de la pared intestinal) y sus complicaciones, hasta la perforación del intestino y la peritonitis, cada quinto
  • los pólipos intestinales se encuentran en cada décima
  • cáncer de colon y recto: en cada veinte.

No lo lleves a extremos: trata el estreñimiento a tiempo.

Consejo número 2: elige una dieta

En la "salida" obtienes las consecuencias de lo que recibiste "en la entrada". Hay productos que suavizan las heces y los intestinos lo hacen trabajar más activamente. Incluya en la dieta: aceites vegetales, jugos de vegetales recién exprimidos, productos de leche agria - kéfir fresco, cereales friables con frutas secas, sopas, frutas, vegetales crudos y procesados, fibra saludable. Se prohíben las carnes fritas, grasas, ahumadas, conservantes y otra "química" en los productos.

Consejo # 3 - beba suficientes líquidos

Por supuesto, escuchaste que "tienes que beber mucho". Pero cuanto es suficiente? Los científicos han establecido la norma: 30 ml por 1 kg de peso corporal ideal (en la red puede encontrar una calculadora de masa corporal y, sustituyendo sus datos, calcule). El líquido debe estar tibio para que pueda ingresar a los intestinos rápidamente, y se puede agregar miel al agua.

Consejo número 4: no te acuestes en el sofá

Si pasa días en la oficina y noches, viendo televisión o "pasando el rato" en Internet, los intestinos pueden organizar una "huelga". Para que la silla sea regular, la mejor forma de hacer ejercicio es al menos una hora 3 veces por semana. No puedes dedicar tanto tiempo, no hay forma de visitar el salón Camine, suba escaleras, use cada minuto para mantenerse en forma.

Consejo número 5: no se cure, consulte a un médico

Cuando el kéfir, las ciruelas pasas en ayunas y el agua tibia con miel no ayudarán, pero es hora de ver a un médico:

  • en las heces notaste sangre
  • la apariencia de las heces ha cambiado: delgada o como una cinta
  • La insuficiencia intestinal apareció repentinamente, especialmente después de 50 años.
  • sufre de estreñimiento, pierde mucho peso y su dieta sigue siendo la misma
  • Tiene dolor abdominal o molestias antes o después de defecar.
  • el estreñimiento reemplaza la diarrea
  • hubo dolores en el recto
  • el apetito empeoró, apareció aversión a ciertos alimentos
  • te cansas más rápido
  • no entiendes por qué sube la temperatura
  • padece estreñimiento, y ha habido casos de cáncer de colon y recto, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn en la familia.

Estreñimiento y ... tiroides: ¿dónde está la conexión?

Una joven de 23 años se volvió hacia nosotros. ¡Resultó que estaba preocupada por el estreñimiento durante 1,5 años! Nuestro médico entrevistó cuidadosamente a la paciente y descubrió que durante el embarazo, hace 3 años, ella tenía una disfunción tiroidea, pero nada molestó y no se realizó ningún tratamiento.

Lo examinamos más a fondo y descubrimos que la tiroiditis autoinmune era la causa del estreñimiento, una situación común en las mujeres, cuando el cuerpo "ataca" su propia glándula tiroides, se descompone gradualmente y disminuye el nivel de hormonas. Uno de los síntomas de la tiroiditis autoinmune es el estreñimiento. Nuestro endocrinólogo prescribió el tratamiento, la función tiroidea volvió a la normalidad y trabajar con un gastroenterólogo produjo resultados: el estreñimiento había desaparecido.

Estreñimiento y algo más

Un paciente de 67 años vino a nosotros con quejas de estreñimiento. Los laxantes no ayudaron. El médico lo examinó, pero no encontró desviaciones significativas. Sin embargo, la edad y la naturaleza de las quejas fueron alarmantes, y el paciente fue enviado para un examen detallado.

En el análisis de sangre, se detectó una disminución de la hemoglobina, un aumento de la VSG y sangre oculta en las heces utilizando una prueba ultrasensible para sangre oculta en las heces "Colon View". Realizamos una colonoscopia: examen del intestino usando un endoscopio flexible y revelamos un tumor del intestino. Afortunadamente, lo logramos a tiempo.

El paciente fue operado con éxito y está bajo la supervisión de un gastroenterólogo y un oncólogo.

¿Cómo y cómo podemos ayudarte?

  1. Consulte a un especialista competente: nuestro gastroenterólogo lo examina en detalle, si es necesario, designa consultas adicionales de especialistas relacionados y monitorea el proceso de tratamiento, desde la primera visita hasta el resultado.
  2. Identifique la causa del estreñimiento: tenemos todo el equipo necesario de una clase experta y diagnósticos altamente calificados para realizar un examen detallado: análisis, ultrasonido, exámenes endoscópicos.
  3. Ahorre tiempo y dinero: para descubrir por qué sus intestinos se niegan a trabajar regularmente, creamos una conversación gratuita con un gastroenterólogo para programar un examen. Si le preocupan los síntomas, pero no sabe por dónde comenzar, se le dará el espectro de investigación correcto en la conversación.

El estreñimiento es la causa y el efecto de muchas enfermedades. Un médico competente ayudará a comprenderlos. No debe recetarse laxantes, involucrarse en enemas y "visitar" a un gastroenterólogo. Puedes perderte algo importante y perder tiempo valioso. No corra riesgos, consulte a un especialista.

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