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¡Sí, lo dominaron por completo!

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La cantidad de fuentes utilizadas en este artículo es 16. Encontrará una lista de ellas en la parte inferior de la página.

A veces es deseable o incluso necesario acostarse más tarde o permanecer despierto toda la noche. Si desea no perderse el teletón nocturno o hacer otras cosas importantes, asegúrese de informar a todos los miembros de la familia acerca de sus intenciones para que esto no les sorprenda. Pruebe diferentes maneras de ayudarlo a mantenerse despierto: juegue en su tableta, lávese con agua fría, mire la televisión con un amigo. Lo principal es prepararse para la vigilia nocturna y cómo relajarse después, lo que lo ayudará con un sueño adicional y una nutrición adecuada.

Todo bien y melatonina!

La melatonina a menudo se llama la "hormona del sueño", aunque esto no es del todo exacto. Al igual que muchas hormonas producidas por nuestro cuerpo, la melatonina realiza muchos deberes importantes: participa en la regulación de la presión arterial, contrarresta el estrés y el envejecimiento, tiene un efecto antioxidante y ayuda al sistema inmunológico. Establece nuestro ritmo diario, pero también se produce según los períodos de sueño y vigilia, así como la duración de las horas del día. Entre la medianoche y las cinco de la mañana, el contenido de melatonina en nuestra sangre es máximo: se libera hasta el 70% de esta sustancia útil e inmediatamente se pone a trabajar: reparar, restaurar, regenerar ...

Obviamente, si la melatonina no es secretada, no es buena para nuestra salud. Por desgracia, esto nos sucederá a cada uno de nosotros tarde o temprano: con la edad, la producción de melatonina disminuye y los ancianos comienzan a sufrir de insomnio. Sucede que la producción de melatonina se pierde temporalmente: por ejemplo, viaja y cruza varias zonas horarias a la vez, o trabaja de noche, con luz brillante. O ... eres un adolescente!

"En la adolescencia, se producen cambios hormonales en todo el organismo, y un" bagateo "fisiológico como el fracaso de los biorritmos pasa desapercibido. Mientras tanto, la causa raíz del cambio temporal en la producción de melatonina (es aproximadamente una hora y media) es que sin una "píldora para dormir" natural, el niño simplemente no puede conciliar el sueño de acuerdo con el régimen y se ve obligado a convertirse en un búho.

No da miedo en sí mismo, si no fuera por la escuela, ¡todavía tienes que levantarte a las siete de la mañana! Un adulto de estas 7.5 a 8 horas sería suficiente, pero no un niño.

El peligro de la falta de sueño para un niño.

Los niños generalmente no duermen como los adultos: la fase de sueño profundo sin sueños dura un 40% más. En este momento, el cerebro continúa funcionando: asimila la información recibida por día. Las proporciones de sueño "rápido" y "lento" cambian hasta aproximadamente los 21 años, y durante este período la falta regular de sueño puede afectar negativamente el desarrollo del niño y luego del adolescente, hasta cambios irreversibles en la estructura del cerebro.

Un estudio global de este tipo se realizó en Canadá, en la Universidad McGill en Montreal. Se examinaron aproximadamente 20,000 jóvenes de entre 17 y 24 años y se descubrió que el aumento de las enfermedades mentales entre los jóvenes (trastornos de ansiedad, depresión y psicosis maníaco-depresiva) se debió en gran medida a la falta de sueño. Presumiblemente, la razón puede estar en diferentes velocidades de procesamiento de recuerdos negativos y positivos, que durante el sueño "absorben" diferentes partes del cerebro, y necesitamos más tiempo para aprender experiencias positivas, por lo que la falta de sueño nos "deprime" automáticamente. Esta es la razón de la "naturaleza difícil" y otras características de la adolescencia.

Déficit de atención

Sin embargo, esto es solo una hipótesis, pero puede ver por sí mismo cómo la falta de sueño afecta la memoria a corto plazo del niño: en un niño con sueño, la información literalmente "vuela hacia un oído, vuela hacia el otro" - fechas, hechos, reglas - ¡es imposible memorizar nada!

“La razón de esto es el deterioro en la absorción de glucosa de la sangre con falta de sueño. Y la glucosa es necesaria para el funcionamiento normal de la corteza prefrontal, el área responsable de la capacidad de predecir. De hecho, el cuerpo se comporta como si el niño tuviera hambre y "una barriga hambrienta está sorda de aprender".

Reloj interno de los adolescentes

La adolescencia siempre tiene la culpa cuando se trata de dormir. El reloj interno del cuerpo, oficialmente llamado ritmos circadianos, cambia a medida que ocurre la pubertad. La melatonina, la hormona cerebral asociada con el sueño, se libera tarde en la noche en los adolescentes. Por lo tanto, si el niño más pequeño se duerme fácilmente bastante temprano, los adolescentes todavía no están cansados ​​y, después de unas horas, necesitan dormir bien, más de lo debido, después de todo, alrededor de las siete de la mañana necesitan levantarse a la escuela o al liceo. Resulta que por la noche un adolescente no puede dormir durante mucho tiempo, y por la mañana no puede despertarse, pero se ve obligado a hacerlo debido a un horario social apretado.

Esto se convierte en un problema grave para los adolescentes con un gran empleo académico, lo que agota el cuerpo aún más en el contexto de la falta crónica de sueño. Para que el niño no llegue tarde a la escuela, debe despertarse una hora antes de lo habitual, para que despertarse no sea apresurado y estresante para él. Pero también es necesario tener cuidado de que el adolescente se acueste a tiempo.

Obesidad y diabetes

¡Y solo por enseñar! Habiendo recibido la señal "Tengo hambre" (la glucosa no ha sido absorbida), el cerebro da una señal "urgente para comer". El niño come en exceso, como resultado, obesidad y, a largo plazo, también diabetes. Sí, la relación de falta de sueño y diabetes es indirecta, ¡pero lo es!

Un estudio incluso calculó que la falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones en un 67%. De hecho, la distracción causada por la falta de sueño afecta no solo la velocidad de resolver ejemplos aritméticos, sino también la velocidad de la reacción. Si estamos hablando de una pierna doblada en una lección de educación física, esto es desagradable, pero no fatal. Pero las estadísticas (de nuevo, canadienses) de que los jóvenes menores de 25 años aparecen en la mayoría de los accidentes causados ​​por la falta de sueño ya son alarmantes.

El efecto de la falta de sueño en el cuerpo de un adolescente.

Cuando los adolescentes se duermen, puede causar efectos secundarios graves. Es difícil para el niño concentrarse en la escuela, puede sentarse y quedarse dormido en el salón de clases, lo que causa el desconcierto natural del maestro. Esto puede conducir a una disminución de la productividad laboral y el estudio. Desafortunadamente, este es un problema estándar para los adolescentes. En casos extremos, la falta de sueño puede conducir a una agresión desmotivada, comportamiento malicioso o depresión (que puede conducir a problemas aún mayores con el sueño).

La falta de sueño también puede hacer que un adolescente sea más propenso al acné y otros problemas de la piel. La mala concentración y la respuesta tardía, característica de los niños con falta de sueño, pueden tener consecuencias muy peligrosas. A veces, los problemas de sueño de los adolescentes son síntomas de enfermedades u otras causas médicas, como los efectos secundarios de las drogas, la apnea del sueño, la anemia o la mononucleosis. Luego es necesaria una visita de los padres con un adolescente a un pediatra y psicólogo.

¿Qué pueden hacer los padres para que un adolescente duerma lo suficiente?

Al comunicarse con un niño adolescente, los padres pueden hacer del sueño adecuado una prioridad en su rutina diaria. En primer lugar, debe desarrollar un régimen de sueño y esas horas en que un adolescente se despierta. Es muy importante mantener este plan incluso los fines de semana. Si el niño no duerme por la noche y luego se acuesta en la cama hasta la tarde del sábado o domingo, será muy difícil cambiar sus biorritmos internos nuevamente. Entonces será casi imposible que un adolescente se duerma el lunes a horas normales y se levante temprano por la mañana.

Para que el niño se duerma y se despierte a tiempo, necesita crear las condiciones para un buen sueño. Deje que haya una luz tenue en la habitación de su hijo, también apague la pantalla de la computadora antes de acostarse. Apaga el ruido externo. También debe asegurarse de que la habitación del adolescente sea lo suficientemente cálida.

Por la mañana, debe evitar la luz brillante y el sol, lo que permitirá que el adolescente se despierte cómodamente. Si un adolescente está cansado y quiere tomar una siesta después de la cena, limite su tiempo de sueño a 30 minutos, la posibilidad de dormir más puede evitar que se duerma por la noche. Trate de asegurarse de que el adolescente evite las tareas nocturnas y no se siente durante las lecciones toda la noche.

Deje que el adolescente se mantenga alejado de ver televisión, juegos de computadora y otros programas y clases de sobreexcitación durante 2 horas antes de acostarse. Este hecho evidencia los peligros de los medios electrónicos en la habitación del adolescente. En 2006, el National Survey Fund descubrió que los niños con cuatro o más aparatos electrónicos en sus habitaciones no dormían lo suficiente de forma crónica. Cuando su adolescente se vaya a la cama, asegúrese de que no realice ninguna otra actividad, y todo el énfasis está solo en quedarse dormido. Además, los adolescentes deben evitar el chocolate y las bebidas con cafeína después de las 4 p.m. Esto contribuirá a que se duerman mejor.

Los problemas del sueño en adolescentes se resuelven. Solo es necesario ser incluido en este proceso tanto para los padres como para los adolescentes.

Ritmo de vida demasiado estresante

Cursos de inglés: ¿cómo sin inglés? - clases adicionales con un tutor en una, dos, tres asignaturas, preparación para el examen, por supuesto, durante las horas extracurriculares, el horario escolar y, por lo tanto, están cargadas de muchas asignaturas que las madres y los padres estudiaron solo en los institutos. Agregue a esto una sección de deportes, escuela de arte o música. Incluso si su hijo tiene suficientes veinticuatro horas para hacer todo esto, en la noche simplemente no tiene tiempo para relajarse, calmarse y sintonizarse para dormir. El cerebro, como una ardilla en una rueda, continúa desplazándose a través de la información recibida durante el día, ¡qué sueño tan saludable!

Insomnia Fashion

En algún momento, un adolescente puede considerar que el despertar nocturno es "elegante, de moda, juvenil". ¡Ya tiene la edad suficiente para irse a la cama cuando quiere, y no cuando su madre lo dice!

Incluso hace 20 años, todavía se dormía una hora más tarde, solo por aburrimiento (si no se escapaba a una fiesta en el club, por supuesto), y ahora está pasando el rato en todas las redes sociales. Dormir en un chat es como salir de un clip: en la mañana ya no podrás demostrar compañeros de clase que pertenecen a un mundo nocturno especial.

No solo distraen del sueño (¡dónde quedarse dormido cuando hay una conversación tan fascinante en el chat!), Sino que también "engañan" a nuestro cuerpo con la luz de sus pantallas. La luz blanca, similar a la luz del día, asegura a nuestro cerebro que alrededor del día brillante y brillante, es demasiado temprano para desarrollar melatonina. Aquí hay un adolescente (y un adulto) y no quiere dormir.

Energética

El café, la cola e incluso más fuerte (y no estamos hablando de alcohol, sino de bebidas gaseosas con cafeína) vigorizan el cerebro como un látigo. El comando "no dormir" detiene la producción de melatonina, y así hasta el momento de agotamiento y el adolescente cae en el olvido, más similar al desmayo que a un sueño saludable. Y, por supuesto, en el sector energético también hay una dosis de choque de azúcar, lo que los hace especialmente deseables (y peligrosos) en condiciones de absorción insuficiente de glucosa.

Fin de semana insomnio

Finalmente, el último factor peligroso que puede sorprender a muchos padres: el deseo del adolescente de "dormir" en el día libre. Después de descansar en la cama antes del mediodía (o incluso más) por la noche, ¡el niño no podrá conciliar el sueño incluso después de la medianoche! Pero el lunes, debe ir a la escuela, donde un adolescente volará distraído, enojado y con un exceso de pastillas para dormir: melatonina en la sangre (tomará aproximadamente una hora disminuir su concentración). Solo en una semana su condición se estabiliza, como el domingo otra vez y puedes dormir otra vez ... En comparación, imagina que cada fin de semana vuelas, por ejemplo ... a París. Y vives un día en el horario de París, el lunes para regresar de nuevo a Siberia, con algunas horas de anticipación. ¿Cuánto tiempo puedes aferrarte a ese ritmo?

Que hacer

Sí, las recomendaciones después de este tipo de vuelo parecen triviales: para observar el régimen diario, no tome bebidas que contengan cafeína después del almuerzo (o mejor no beber nada), no se siente antes de acostarse frente a una computadora, televisor o teléfono inteligente, clases alternativas con descanso activo y pasivo ...

"Si todo esto no ayuda (¡pero debería ayudar!) Póngase en contacto con su pediatra y describa los problemas con el sueño. Tal vez su hijo adolescente necesite medicamentos que contengan melatonina; ayudarán a normalizar el ritmo circadiano, pero deben tomarse estrictamente según las indicaciones del médico.

En cualquier caso, los padres deben prestar atención a cuánto y cómo duerme un adolescente. ¡Ahora sabe que las raíces de muchos problemas están escondidas en una falta de sueño "inofensiva"!

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