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Cross: todo sobre correr a campo traviesa

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Cross country corriendoo cruzar (abreviatura de inglés cross country race o inglés cross country running, cross country flight o cross country running - "cross country running") es una de las disciplinas del atletismo.

La ruta a través del país no tiene una estricta estandarización internacional. Por lo general, la pista atraviesa un terreno accidentado en una zona forestal o en un espacio abierto. El revestimiento puede ser cubierta de hierba o tierra. El recorrido debe estar cercado con cintas brillantes en ambos lados para separar a los atletas de los espectadores. En las principales competiciones internacionales a lo largo de las cintas, se organiza un corredor adicional de 1 metro de ancho. En esta brecha se encuentran los organizadores de la competencia, entrenadores, fotógrafos y periodistas. Las competiciones generalmente se llevan a cabo en otoño e invierno. La cruz puede tener lugar en condiciones climáticas severas, como lluvia, viento, nieve húmeda.

La longitud de la ruta suele ser de 3 a 12 kilómetros. Al principio, todos los participantes se colocan en una línea o arco. A una distancia de 50 metros de la línea de salida, el juez, con un disparo de pistola, comienza la carrera. Si hubo una colisión de corredor o una caída masiva en los primeros 100 metros de distancia, los organizadores deben detener la carrera y reiniciar.

Según la IAAF, "la temporada de competencia a campo traviesa generalmente tiene lugar en los meses de invierno después del final de la temporada principal de atletismo".

La historia

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El lugar de nacimiento de la cruz es Inglaterra. La historia del atletismo comenzó con el juego. liebres y perros. La esencia del juego era que un corredor o un grupo de corredores huyeron y arrojaron trozos de papel al suelo, y el segundo grupo tuvo que correr tras ellos a lo largo del rastro de papel disperso. La primera competencia oficial a campo traviesa se celebró en la escuela de rugby en 1837. Los campeonatos nacionales comenzaron a tener lugar desde 1876. 32 corredores ingresaron al primer campeonato, pero luego la carrera fue declarada inválida.

Como disciplina oficial, la cruz se celebró en los Juegos Olímpicos de 1904, 1912, 1920 y 1924. El corredor más famoso de esa época fue Paavo Nurmi, quien ganó cuatro de las nueve medallas de oro olímpicas en cross country.

Por qué es útil el cross-running

La carrera a campo traviesa tiene una serie de diferencias con respecto a otros tipos de carrera. Durante el entrenamiento, las articulaciones y los músculos no funcionan tan intensamente como las piernas tocan el suelo, una superficie más suave que el asfalto. Los corredores profesionales practican regularmente carreras de cross country para permitir que sus rodillas se recuperen y descansen.

Gracias a la carrera a campo traviesa, el cuerpo recibe una carga útil:

  • aumenta la resistencia de la fuerza del cuerpo,
  • el sistema cardiovascular mejora
  • aumenta el tono físico
  • se fortalece el corsé muscular,
  • el estado psicológico se normaliza: las carreras regulares a campo traviesa ayudan a contrarrestar más fácilmente el estrés, aliviar el nerviosismo y el estado de ánimo deprimido,
  • se eleva la autodisciplina
  • Se queman kilogramos adicionales, el cuerpo se vuelve más delgado y en forma.

Correr a campo traviesa implica muchos músculos, y con un enfoque competente, un aumento gradual en el ritmo y la duración de las carreras, servirá como un medio de primera clase para mantener su cuerpo en buena forma. En este caso, la probabilidad de sufrir una conmoción cerebral, un esguince o una carga dañina en las articulaciones está prácticamente ausente.

Cómo comenzar a correr cruzado

Los corredores principiantes necesitan conocer algunas reglas que le permiten obtener altos resultados y lograr los beneficios deseados del entrenamiento. La carrera a campo traviesa implica un aumento gradual de la actividad física, como cualquier otro tipo de carrera. Al principio, se recomienda que simplemente camine a un ritmo rápido para estudiar a fondo la ruta y adaptarse a las cargas.

Los primeros 2-3 meses, es deseable elegir una ruta que no esté repleta de descensos y ascensos interminables. Al correr por las colinas, el corazón entrena bien, pero esta forma de estrés puede dañar a un cuerpo no preparado. La mejor opción sería un camino forestal o cualquier otra pista relativamente plana, en la que hay pequeñas colinas y barrancos.

Con el tiempo, el cuerpo se adaptará a las cargas, los latidos del corazón estarán tranquilos incluso con una alta intensidad de carrera, el tono muscular aumentará y será posible correr por una ruta más difícil. Además, debes aumentar la duración de la carrera todos los días. Si en los primeros días es suficiente una corta distancia de 20 minutos, entonces en un mes debe llevar el tiempo de entrenamiento a 1-1.5 horas, mientras corre dos veces por semana y esto es un mínimo. Dichos ejercicios traerán los máximos beneficios para el cuerpo.

La parte técnica de la carrera a campo traviesa

La técnica de correr sobre terreno irregular es algo diferente de la carrera habitual. Al moverse en una carretera recta, puede usar la técnica estándar: un torso recto, las manos ligeramente presionadas contra el cuerpo en ángulo recto, el pie toca el suelo con el talón primero y luego rueda sobre la punta.

Si tiene que escalar, usar esta técnica será bastante problemático, ya que las piernas tendrán una carga muy grande. Para facilitar su trabajo, puede correr con un cuerpo ligeramente doblado, pero no puede inclinarlo fuertemente. Además, debe reducir la longitud del paso y mover las manos más rápido. Los movimientos de las manos también diferirán de aquellos con una carrera simple: debe balancear los brazos, comenzando desde la cadera y levantándolos hasta el pecho. Al levantar, los tobillos y los pies están sujetos a la mayor carga, por lo que correr cuesta arriba con demasiada frecuencia no vale la pena, especialmente si el objetivo del entrenamiento es mantener una buena forma física y no prepararse para las competiciones.

Durante el descenso, los músculos de la rodilla y la parte inferior de la pierna trabajan sobre todo. Si hay problemas con la articulación de la rodilla, dicha carga debe dosificarse estrictamente. Las personas con sobrepeso también deben bajar con mucho cuidado para no lesionarse la rodilla. Se recomienda envolver las rodillas con una venda elástica, esto les brindará protección adicional y evitará lesiones.

Un punto importante es la técnica de respiración correcta. Es aconsejable inhalar por la nariz, exhalar por la boca. Si se produce dificultad para respirar u otras molestias, puede intentar respirar solo con la boca. Aumento de la frecuencia cardíaca? Por lo tanto, debe reducir el ritmo de la carrera o cambiar temporalmente a caminar hasta que el corazón deje de salir del cofre.

Equipo de campo a través

Correr a campo traviesa requiere equipo especial. En primer lugar, esto se aplica a los zapatos. Si tiene que correr en grava, las zapatillas deportivas normales que se usan cuando se ejecuta en el gimnasio o en el estadio son muy adecuadas. Si la ruta se encuentra en un terreno rocoso, debe elegir zapatos con una suela gruesa, duradera y elástica. En tales zapatos, no se producirán golpes bruscos contra piedras y asperezas, mientras que el aterrizaje será cómodo.

Durante una carrera a campo traviesa, las caídas a menudo ocurren debido a los baches de la carretera. Por lo tanto, es importante proporcionar protección para las manos, los codos y las rodillas; dicho equipo se puede encontrar en cualquier tienda de artículos deportivos.

También se deben cuidar los sombreros. En clima soleado, se recomienda usar una gorra con visera para proteger sus ojos de la luz solar brillante y evitar un golpe de calor. Además, no será superfluo usar gafas de sol. No solo evitarán el sol cegador, sino que también protegerán de insectos, polvo y piedras pequeñas.

La ropa debe ser seleccionada por temporada. No debe estar demasiado apretado, pero también es imposible que cuelgue del cuerpo. El requisito principal para la ropa es una sensación de comodidad. Al correr por el bosque, es aconsejable usar ropa con mangas largas, ya que protegerá contra los insectos y las ramas de los árboles. En climas nublados, se recomienda llevar un impermeable o una chaqueta impermeable.

Mira el video: XXXIII CROSS INTERNACIONAL DE ITÁLICA - SANTINPONCE - SEVILLA - ABSOLUTA MASCULINA - 2015-01-18 (Octubre 2021).

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