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Quemamos grasa en las nalgas: cómo quitar el pliegue debajo del botín: ¡instrucciones para transformar a su señora, estoy sentada!

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Mirando los videos en los que las jóvenes se sacuden el lomo de manera activa y sexual, solo quiero preguntar: "¿Cómo aprender a sacudir un botín es igual de efectivo?" tecnología Entonces, ¿dónde está la verdad? Hay varios secretos, entre los cuales puedes superar a todas las chicas de los clips y videos.

Cómo aprender a sacudir un botín

Independientemente del tamaño de las nalgas, se pueden mover con mucho éxito a la música. Pero para que esto sea hermoso y espectacular, primero es necesario ponerlos en forma. Solo los sacerdotes inflados, suaves y hermosos pueden sacudirse con éxito y con elegancia. Para saber cómo sacudir un botín, necesitará práctica y un espejo, así como entrenamiento preliminar de los músculos glúteos. No será superfluo tonificar la piel del lomo, si te refieres a bailar con pantalones cortos, faldas o un traje de baño.

A la manera estadounidense, estos movimientos se llaman "Danza de sacudidas de botín", es decir, "danza de sacudir las nalgas". Aprender de las lecciones en video es difícil, pero posible. El mayor obstáculo en esto es que los entrenadores toman medidas demasiado rápido, es difícil de repetir. Pero hay algunas instrucciones sobre cómo aprender a sacudir un botín maravillosamente, incluso si parece que se ha ido.

Descargar nalgas

Por supuesto, es más fácil tirar de las nalgas carnosas de manera simple y desordenada. Pero parece, por decirlo suavemente, no del todo estéticamente agradable. ¡El elástico es otro asunto! Existen varios ejercicios efectivos que, cuando se realizan de manera sistemática y regular, pueden tonificar los músculos. Antes de aprender a sacudir un botín, ¡haz ejercicios!

Ejercicio 1: sentadillas

Las piernas están separadas al ancho de los hombros, el cuerpo es recto, los brazos se bajan a los lados. Dobla las rodillas suavemente, pon el trasero hacia atrás. La sentadilla es profunda y máximamente completa. Haz 2 series de 10 veces. Se recomienda realizar este ejercicio dos veces al día: tan pronto como se levante de la cama y antes de hacerlo por la noche. Los músculos de los glúteos se volverán más fuertes y más prominentes. Además, un extremo plano de esto se volverá algo más convexo. Sin mencionar la elasticidad.

Ejercicio número 2: "cocodrilo"

Las lecciones sobre cómo aprender a sacudir un botín comienzan con esta lección. Es simple, no requiere fuertes costos de energía y, lo más importante, efectivo. Su objetivo es enseñarte a mover los glúteos uno a la vez. Siéntate en el piso, piernas rectas. "Ir" hacia adelante con las nalgas: 30 pasos hacia adelante, lo mismo hacia atrás. Puede repetir a cualquier hora del día o de la noche, diariamente. El sacerdote de esto se vuelve móvil, lo que le permite administrarlo fácil y rápidamente.

Ejercicio # 3: balanceo de piernas

Párate en la posición del codo de la rodilla. Las manos son rectas. Haga los columpios primero con el pie derecho hacia arriba (rodilla doblada) - 8 veces. Entonces lo mismo se fue. Solo tres enfoques. Se recomienda realizar el ejercicio diariamente. Las nalgas serán tonificadas y elásticas.

Botín batido la danza

Después de que el sacerdote tenga la forma deseada, puede comenzar a bailar. Para administrar bellamente su lomo, debe hacer lo siguiente:

· Párate frente al espejo (frente a él),

Dobla las piernas por las rodillas (ligeramente),

Pon tus manos sobre tus rodillas

· Para imaginar que algo está interfiriendo desde atrás (por ejemplo, una moneda se ha metido en las bragas),

· Comience a mover las nalgas alternativamente, tratando de eliminar un objeto invisible,

· Las piernas y los brazos deben permanecer estáticos, el cuerpo es recto.

La primera vez puede no funcionar, pero esto no es motivo de frustración. Si se realizó una preparación preliminar (todos los ejercicios se realizaron sistemáticamente), entonces no habrá problemas con la técnica.

Una vez que domine este movimiento simple, puede comenzar a ser más complejo: mover el botín y el muslo. Para hacer esto, necesitas:

Agacharse ligeramente en las rodillas

· Pon las manos a los costados,

· Rotar en círculo con toda la pelvis.

¡También subyace cómo aprender a sacudir un botín! Es imposible descuidar tal ejercicio, ya que le permite aprender a controlar sus movimientos.

Última lección: sacudir las nalgas hacia arriba y hacia abajo. La posición inicial aquí será la misma que en el primer ejercicio. Solo las nalgas se mueven simultáneamente hacia arriba y hacia abajo, primero lentamente para sentir su cuerpo, luego más rápido.

Como limpiar

Habrá un enfoque muy similar, como en nuestro artículo Sin trampas y marketing: ¿cómo adelgazar la cintura?. Tendrá que trabajar de manera integral y no esperar un resultado instantáneo del 555% en 2 semanas. No necesitamos cremas especiales para 100,500 rublos o algunos ejercicios difíciles que los phytonyaches nos ocultan, simples mortales.

Todo es mucho más simple y poco interesante: la belleza de Madame Sit depende del estado emocional, la nutrición, la actividad física y los procedimientos de atención. ¡Los componentes están en orden descendente de importancia!

Citemos al personaje favorito de la infancia: calma, solo calma! Todas estas palabras abstrusas sobre receptores no son una oración. Esta es solo información que debería explicarle algunas de las características de perder peso y su figura.

Cuando planifique su "nueva forma de sueño" debe establecer objetivos realistas y respetar su propio "entusiasmo". ¡No le exija lo imposible a usted mismo!

Además, esto no significa que dicha grasa no se pueda descomponer, de ninguna manera. Traducido al lenguaje normal no aburrido, esto significa que Estimular la descomposición de la grasa en estas áreas es más difícil, ¡pero más que posible!

Además, recuerda el estrés es el principal enemigo de perder peso! Las células grasas, en las que predominan los receptores alfa, acumulan grasa en respuesta al estrés. Mientras más se empaca, más grasa habrá en estas áreas (muslos y glúteos). E incluso con el estrés prolongado constante y los trastornos hormonales posteriores, incluso pueden aparecer nuevas "áreas problemáticas" con grasa alfa.

Por lo tanto, para eliminar algo superfluo en nuestro cuerpo, debe perder peso. ¡No habrá otra salida, además de la restricción calórica, a pesar de que se rompa! Que estamos haciendo

uso a partir de 30 ml. agua por cada kilo de peso diario,

trate de reducir la cantidad de alimentos demasiado grasos, salados o dulces en su dieta; esto puede causar hinchazón y crea un volumen adicional innecesario,

no te molestes ceto-, paleodietas y todo tipo desintoxicación - Todo esto es un baile innecesario con panderetas, que causa mucha tensión, pero no proporciona ningún beneficio adicional.

Ejercicios

Y de nuevo, nuestra moralización favorita: ¡ningún ejercicio quema grasa en un lugar en particular! Entonces, si te pones en cuclillas, no es un hecho que el sacerdote y la quadra pierdan peso. No puede "descargar" grasa de un lugar determinado, y esto no es necesario. Nuestros objetivos:

  • Anima los músculos de las nalgas para darles un tono inicial y mejorar la circulación sanguínea.
  • Para agrandar los músculos de los glúteos y debido a esto "elevar" el trasero, reduciendo visualmente el pliegue. Además, una buena postura es importante, también lo es estirar la zona lumbar. Su desviación lumbar forma visualmente una figura, afecta el aspecto de sus músculos en el contexto general.

Por desgracia, no te abriremos ninguna América: ¡todos los ejercicios han sido familiares y amados por mucho tiempo! Esto es:

Masaje / Cremas / Envolturas / Ducha Contraste

De todo esto, definitivamente podemos recomendar ducha de contraste y auto-masaje después de 10 minutos con una toalla dura, porque son gratis, útiles para su cuerpo en general, ¡accesibles para todos en cualquier época del año!

En cuanto a la cosmetología de hardware (como el masaje lPG / Icoone, la mioestimulación, el levantamiento de RF), la mesoterapia y las inyecciones con la introducción de masajes lipolíticos, al vacío o anticelulíticos, y aún más envolturas y cremas, nuestra opinión es que todo esto cuesta mucho, y la efectividad es dudosa.

Más precisamente, existe, pero en nuestra opinión, es aconsejable participar en tales procedimientos solo para aquellos que tienen mucho tiempo libre y dinero, no existe el más mínimo deseo de practicar deportes o de atletas profesionales.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta que aún debe seguir una dieta. ¿Tiene sentido si tienes una dieta y deportes? Creemos que no 🙂

Mira el video

Muchos vieron clips y videos con bailes, donde las chicas activamente agitan el botín. Este baile apasionado y erótico se llama buti dance, su esencia radica en los movimientos rítmicos del botín y las caderas. Y cada vez más chicas sueñan con aprender a bailar el botín, para esto hay ejercicios especiales.

Entrenamiento

Antes de comenzar a sacudir las nalgas, debe ponerlas en orden. Sube el culo, tonifica los músculos con ejercicios que deben realizarse de manera sistemática y regular.

  1. Sentadillas Propósito: hacer que el culo sea más en relieve y resistente. Los músculos de los glúteos se fortalecerán.
    • Las piernas están separadas al ancho de los hombros, la espalda es recta, los brazos se bajan a los lados.
    • Póngase en cuclillas bajo, flexione suavemente las rodillas, el culo ligeramente hacia atrás.
    • Realice 10 veces en 2 series, mejor en la mañana y en la noche.
  2. Cocodrilo Propósito: aprender a mover las nalgas a su vez. Booty se volverá más móvil.
    • Siéntate en el suelo, con las piernas rectas delante de ti.
    • Ve moviendo las nalgas.
    • 30 pasos adelante y tantos atrás.
    • Realizar diariamente en cualquier momento.
  3. El pie de mahi. Objetivo: glúteos tensos y firmes.
    • De pie a cuatro patas, con los brazos rectos.
    • Balancee las piernas con la parte superior, las rodillas dobladas.
    • Derecha 8 veces,
    • Se fue 8 veces.
    • Haz 3 enfoques.
    • Realizar diariamente.

Movimientos en booty dance

Después de que el sacerdote tenga la forma deseada, puede comenzar a bailar. Es deseable realizar movimientos frente a un espejo y escuchar música rítmica. Primero necesitas dominar el movimiento más simple.

  1. Párate frente al espejo.
  2. Las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas.
  3. Las manos descansan sobre tus rodillas.
  4. Comience a mover las nalgas, como si hubiera un elemento innecesario en las bragas, intente quitarlo con las caderas. Para el realismo, incluso puedes poner una moneda en tus calzoncillos.
  5. Los brazos y las piernas no se mueven, la espalda es recta.

La primera vez que no funcione, no hay necesidad de estar molesto. Si el entrenamiento fue correcto, con el tiempo logrará el resultado deseado. Una vez que dominas un movimiento simple, puedes pasar a otro más complejo.

Sacudiendo las nalgas

  1. Posición inicial como en un movimiento de sacudida de botín.
  2. Apriete los músculos de los glúteos.
  3. Hacer que el botín se mueva boca abajo.
  4. Puede intentar hacer movimientos de cada nalga a su vez.

Después de obtener las "nalgas temblorosas", puede intentar otro movimiento para esto:

  1. Para aceptar una pose de "gato", para este arrodillarse, las piernas en diferentes direcciones, las manos un poco hacia adelante.
  2. Reducimos los músculos de las nalgas hacia arriba y hacia abajo y alternativamente, como en el movimiento anterior.

Para saber qué otros bailes sacuden el botín, lea el artículo ¿Cuál es el nombre del botín de baile?

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