Consejos útiles

Salud de los hombres

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Profesor Universidad de harvard Daniel Lieberman, al estudiar los efectos de correr sobre la salud (y especialmente sobre las rodillas), llegó a la conclusión de que todo gira en torno a este tema: correr es útil, pero solo descalzo o en zapatos con una suela mínima (1).

La base de la percepción moderna de correr basada en la publicidad es correr, nosotros necesariamente Necesito un par de zapatillas y un revestimiento especial. Pero la investigación del Dr. Liberman muestra que correr descalzo no necesita nada.

¿Cómo se desarrolló el pie humano?

Según la teoría del desarrollo humano de Darwin, inicialmente las piernas se usaban principalmente para caminar y trepar a los árboles, y luego, con un aumento en la necesidad de producción de carne y caza de animales, la gente tenía que correr más.

Muchos animales grandes no pueden correr durante mucho tiempo; por ejemplo, después de 10-15 minutos de carrera rápida, la gacela pierde su fuerza, reduce la velocidad y es fácil golpear con una lanza. Es por eso que una persona se caracteriza principalmente por el maratón en lugar de correr (2).

¿Cuándo aparecieron las zapatillas?

Como ya se mencionó, las personas han estado corriendo desde el comienzo de la historia, y esto tiene al menos 2 millones de años: la naturaleza y la evolución se aseguraron de que nuestras piernas y pies estuvieran dispuestos de manera óptima para el proceso mecánico de correr, y la carga sobre nuestras rodillas fue mínima.

Las zapatillas modernas aparecieron no hace mucho tiempo, solo a mediados de 1970. Bajo la influencia de la publicidad, se popularizó la idea de que sin zapatillas especiales correr es simplemente imposible. Además, cada año se producen las próximas zapatillas de deporte "de moda".

Investigación del Dr. Liberman

Utilizando la técnica de lapso de tiempo, fijando los puntos de contacto del pie de la superficie y analizando la carga creada en ese momento, los científicos compararon corredores profesionales, personas comunes y personas aborígenes africanas que siempre corren descalzos (2).

Los estudios han demostrado que correr descalzo es significativamente diferente de correr con zapatos, lo que crea amortiguación del pie y soporte adicional para el talón. La técnica de carrera está cambiando gradualmente, además, se vuelve más traumática para las articulaciones y los ligamentos.

¿Cómo corre la gente?

Según este estudio, al correr, el pie toca el suelo de tres maneras: talón, talón y punta al mismo tiempo, punta. La mayoría de los velocistas cuando corren primero tocan el suelo con los dedos de los pies, y el 75-80% de los corredores de maratón primero tocan la superficie con los talones.

La técnica de correr de los aborígenes africanos, que siempre corrían descalzos, es que el suelo toca primero las almohadillas de los dedos externos, luego se baja el dedo del pie y luego el talón. De hecho, el pie mismo absorbe el impacto del pie sobre la superficie.

Consecuencias médicas y de salud.

En la década de 1980, un corredor sudafricano, Zola Budd, corría descalzo tanto en entrenamiento como en competencia. Ella ganó el Campeonato Mundial de Cross-Country de 1985 y participó en los Juegos Olímpicos de 1984 en Los Ángeles.

El corredor keniano Tegla Lorupe descalzo corría 10 kilómetros (6.2 millas) hacia y desde la escuela todos los días a la edad de siete años. Se desempeñó bien en competencias escolares y en 1988 ganó la prestigiosa competencia de campo traviesa descalzo. Ella continuó corriendo, descalza y con zapatos, en varios torneos internacionales, maratones y medias maratones. Ganó descalza en los Juegos de Buena Voluntad y fue la primera mujer africana en ganar el Maratón de Nueva York en 1994, y nuevamente en 1998.

A principios del siglo XXI, correr descalzo recibió un fuerte impulso en la popularización. Los organizadores del Maratón de Nueva York 2010 observaron un aumento en el número de corredores descalzos que participaron en el evento. El aumento de la popularidad se observa después de la publicación en 2009 del libro de Christopher McDougall "Nacido para correr". En los Estados Unidos en noviembre de 2009, comoSociedad descalza"(Ing. Sociedad de corredores descalzos). Para noviembre de 2010, la organización había anunciado 1.345 miembros, casi el doble de los 680 miembros que eran miembros fundadores.

Un corredor descalzo, Rick Ruber, ha estado corriendo descalzo desde 2003, y ha corrido más de 50 maratones, 2 ultramaratones de 40 millas cada uno, totalizando más de 17,000 millas (27,359 km), todos descalzos.

Consecuencias médicas y para la salud [editar |

Las ventajas incluyen:

Rentabilidad - Buenas zapatillas para correr, ahora sabes cuánto cuestan.
La seguridad es una técnica de carrera más segura. Mientras se mueve descalzo, deja de aterrizar sobre el talón de la pierna extendida, ya que la suela suave del zapato no lo absorbe y comienza a tocar el suelo con la punta o la parte media del pie. Por lo tanto, transfiere la carga de choque a los músculos y tendones, que a partir del entrenamiento solo se vuelven más fuertes, en lugar de exponerla a las articulaciones, que por el impacto se vuelven rápidamente inutilizables.

Carga limitada - debido a que cuando corres descalzo, los músculos de tus pies se cansan mucho más rápido, tienes que correr menos y no tan intensamente. Sin embargo, con un aumento gradual de la carga, entrenará sus piernas a los indicadores ideales y preparará su corazón y pulmones para carreras serias.

Acupresión - Cualquier reflexólogo le dirá que hay alrededor de 100 mil terminaciones nerviosas en el pie. Y aquí la cobertura con la que corre es importante: idealmente, si es la superficie de la tierra, cuyas irregularidades masajearán constantemente los puntos nerviosos, afectando positivamente tanto el sistema nervioso como los órganos internos.

Y aquí están los contras:

Requisitos de salud graves - si se rompió recientemente los huesos de la pierna (esto se aplica incluso al dedo meñique), correr descalzo está absolutamente contraindicado para usted. Y también si padece diabetes, venas varicosas, diabetes y otras enfermedades que afectan la circulación sanguínea en las piernas y los pies. En todos estos casos, la conexión entre el sistema nervioso y las terminaciones nerviosas de las piernas puede romperse y, sin darse cuenta, puede exagerar con celo durante el entrenamiento y, además de los problemas existentes, sufrir lesiones adicionales.

Exceso de peso - si el número de sus kilogramos excede seriamente la norma, es mejor olvidarse de correr descalzo, porque, a pesar de la técnica de aterrizaje más segura, sus músculos y articulaciones seguirán sometidos a un choque excesivo, lo que sin duda provocará lesiones.

Prerrequisitos para el entrenamiento - acuerde, a principios de diciembre, solo puede correr descalzo por las calles de las ciudades rusas para discutir sobre lo que sucederá antes: congele sus pies o rompa el pie con un vaso de botella. En los clubes de fitness, los corredores descalzos tampoco son particularmente favorecidos: en algunas instituciones, la prohibición del entrenamiento descalzo está explícitamente establecida en las reglas. Quizás solo queden las cintas de correr de los estadios. Sin embargo, solo sus opciones de interior están disponibles durante todo el año.

Si no se detiene y decide dominar el correr descalzo, aquí hay algunos consejos sobre la técnica correcta para correr descalzo.

No corras, camina

Comience a dominar la técnica de caminar descalzo para preparar sus pies para sensaciones y cargas inusuales: los senderos de campo suburbanos o los senderos en su casa de campo son ideales. Sígalos en el paso habitual todos los días durante 30 minutos durante 2 semanas. Luego comience a trotar ligeramente, aumentando gradualmente la distancia a un máximo de 2 km por día.

Ahora corre, pero exactamente

La forma más fácil es rastrear qué tan suavemente aterrizas (lo que significa que cargas músculos, articulaciones y tendones) con una gorra de béisbol: pontela mientras corres y observa la visera que está frente a tus ojos. Idealmente, no debe saltar hacia arriba y hacia abajo, sino permanecer prácticamente inmóvil mientras corre.

Correr carga de pie

Cuando se ejecuta con el toque primario con el talón, el pie no se deprecia y toda la carga cae sobre el pie: esto es equivalente a golpear el talón con un mazo que pesa dos veces el peso del cuerpo. Naturalmente, tal carrera es desastrosa para las rodillas y las piernas en principio.

Una comparación de los corredores que siempre corrían descalzos y se apoyaban sobre los dedos de los pies y aquellos que corrían descalzos, pero acostumbrados a correr en zapatillas y apoyarse en el talón o el costado del pie, mostró que este último ponía una carga de siete veces sobre el pie.

¿Cómo correr?

Al correr con el primer toque del suelo con el dedo del pie, la carga vertical ejercida sobre el pie, las rodillas y toda la pierna es aproximadamente tres veces menor que cuando se usan otras técnicas. Pero es importante que esto se aplique solo a aquellos que siempre han corrido descalzos, porque las zapatillas de deporte están cambiando la técnica.

Al amortiguar el impacto al tocar el suelo, es probable que las zapatillas reduzcan solo parcialmente el daño que ellos mismos crean. Correr descalzo es mucho más seguro y más natural. Además, en cualquier superficie: dura y blanda (3).

Según estudios recientes, la mayor parte del daño causado a las rodillas y las articulaciones al correr proviene de una técnica de carrera incorrecta. A su vez, es probable que la técnica incorrecta se forme bajo la influencia de las zapatillas modernas: las zapatillas de deporte.

  1. Biomecánica de huelgas de pies y aplicaciones para correr descalzo o con calzado mínimo, Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, Adam I. Daoud, William A. Werbel, fuente
  2. Nuevo estudio del Dr. Daniel Lieberman en Barefoot Running hace historia de portada en Nature Journal, fuente
  3. Correr descalzo: cómo los humanos corrían de manera cómoda y segura antes de la invención de los zapatos, fuente

Mira el video: 5 pruebas de detección de salud que los hombres deben realizar después de los 40 años (Junio 2021).

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