Consejos útiles

¿Cómo aprender a saltar muy lejos de un lugar?

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Para hacer un gran eructo, su estómago debe contener aire, debe hacerlo funcionar lo más activamente posible. Una buena manera de hacer esto es simplemente comer. Una comida normal, por regla general, no conduce a ningún eructo notable. Para que el aire ingrese a su estómago, debe comer lo más rápido posible. Beba tanta limonada, cerveza y otras bebidas que contengan gas como sea posible. Su consumo conduce a la aparición en el estómago de dióxido de carbono, que es necesario para eructar.

Para que el proceso de tragar gas sea más efectivo, beba bebidas a través de una pajita. Beber una bebida a la vez también es una buena manera de obtener mucho gas. Cuantos más alimentos variados consumas, más poderosa se formará una combinación de gases en tu estómago. Tu eructo después de eso será máximo. Experimenta con diferentes productos.

Aire pulmonar

El aire para llenar el estómago también se puede tomar de los pulmones, no es necesario tomar alimentos. Este método es algo más complicado que el anterior, pero se puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Tome una respiración regular y superficial. Tape sus fosas nasales y cierre su boca. Luego exhale un poco de aire en la boca y comience a tragarlo con saliva como lo hace con la comida. Es importante evitar que el aire ingrese a la boca desde el entorno externo, esto solo interfiere con el proceso. Continúe este procedimiento hasta que sienta el aire en su estómago y el acercamiento de eructos.

Posición del cuerpo

Para evitar la pérdida de gases de su estómago, trate de estar constantemente erguido (de pie o sentado). Entonces todo el gas recogido en el estómago estará en su parte superior. Para aumentar la producción de gas, muévase más, intente caminar o saltar en su lugar. Si antes de eso consumiste bebidas gaseosas, el mismo proceso ocurrirá en tu estómago que cuando sacudes una botella de limonada. Tenga cuidado, los movimientos demasiado activos con el estómago lleno pueden provocar náuseas.

Cómo saltar más lejos: consejos prácticos

Para una dinámica positiva estable de los resultados del entrenamiento, debe llevarlos a cabo de manera regular. En la estación cálida, puedes saltar en la naturaleza, en el frío, en interiores. Antes de cada lección, se debe realizar un calentamiento general de 15 minutos para minimizar la probabilidad de lesiones y esguinces.

El salto está incluido en el currículo escolar en educación física. Para fortalecer los músculos de las piernas, recomendamos hacer sentadillas con una barra o peso libre, estocadas, varias prensas y tracción. Esto te permitirá tener piernas fuertes para un poderoso empujón. Y para agrupar en vuelo fue más fácil y sencillo, es necesario fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda. Párate en la barra, levántate y haz flexiones. Todos los diversos ejercicios de articulaciones múltiples lo ayudarán a entrenar la coordinación, para que pueda controlar mejor su cuerpo en el espacio.

Para obtener una motivación adicional, lea nuestro próximo artículo sobre quién es ahora la persona más rápida del planeta.

Eructos de estimulación

Sin embargo, si no puede deshacerse de los gases liberados, debe inducir el vómito usted mismo. Existen varias técnicas para invocar artificialmente un reflejo, como:

  • Beba un vaso de agua mineral altamente carbonatada de un solo trago. Este método es útil para aquellos que no se quejan de la escasa motilidad de los órganos digestivos. Con tales anomalías, uno no solo no puede obtener el resultado esperado, sino que también puede agravar aún más la hinchazón del peritoneo.
  • Introducir peras, manzanas que contribuyen a eructar en la dieta. Las frutas mencionadas contienen una gran cantidad de fibra, lo que mejora los movimientos contráctiles del esófago, lo que le permitirá eructar inmediatamente después de su uso.

  • Puede tomar medicamentos que regulan el ambiente ácido del estómago: Motilak, Lansoprazole, Ranitidine. También permiten eructar. Sin embargo, estos medicamentos tienen muchos efectos secundarios, su uso frecuente puede afectar la mala salud.
  • Puede inducir el vómito al estimularlo. Por ejemplo, empuja tu dedo hacia el cielo superior. Esta acción provoca una contracción automática del peritoneo, que empuja los gases fuera del estómago.

Importante! Exagerar en este último caso es indeseable. Una presión fuerte puede hacer que vomites, lo que no se puede llamar un resultado positivo.

Por supuesto, no todos pueden tragar un vaso de refresco, especialmente si está contraindicado, o presionar el paladar sin una erupción completa del estómago. Luego aprendemos a eructar con la ayuda de algunos ejercicios.

Para hacer esto, haga lo siguiente:

  • Tome una posición cómoda para sentarse, calme su respiración. Necesita obtener pulmones de aire casi llenos, congelar por unos segundos.
  • El siguiente ejercicio también causa específicamente regurgitación. Extiende tus labios, relaja tu garganta, aspira aire. La retracción correcta consiste en sostener la lengua contra el paladar superior. Después de unos segundos, exhale por la garganta.
  • Después de una respiración profunda y de tragar aire, eructa de nuevo.

Si tales ejercicios no causan el efecto deseado, entonces hacen lo contrario: liberan aire. Su ausencia completa provoca leve regurgitación. Fortalecer este último puede tensar el abdomen.

Características de saltar desde un lugar

El salto clásico desde un lugar largo es un tipo de competencia independiente cuando se pasan los estándares de educación física en la escuela. También se incluyen a menudo en programas completos de atletismo o son un ejercicio separado para un desarrollo atlético armonioso. Habiendo dominado cómo saltar en longitud desde un lugar, puede desarrollar cualidades de velocidad y potencia, capacidad de salto, habilidades de carrera.

Antes de desmontar la técnica de saltar de un lugar, debe comprender un poco qué es este ejercicio. Desde la escuela, sabemos que este ejercicio se realiza separándose simultáneamente de la superficie de las piernas, y el objetivo del saltador es superar la distancia máxima en vuelo. Habiendo alcanzado el contacto con el suelo, el saltador se endereza y abandona la zona de aterrizaje. Luego se mide la longitud del salto. Esto se hace perpendicular entre el punto de corte extremo y el aterrizaje. El punto de contacto en este caso es el lugar más cercano para tocar cualquier parte del cuerpo. Existen estándares que le permiten evaluar objetivamente la forma física de un saltador:

  • Para estudiantes de 8 a 10 años, la norma es de 120 a 160 cm.
  • Escolares de 11-15 años - 150-200 centímetros.
  • Para niños y hombres de 16-30 años: 200-240 cm.

Ahora considere en detalle técnica en fasesCómo saltar mucho desde un lugar.

Preparación para el salto

La etapa inicial, que implica la adopción de una posición inicial. Es bastante importante, ya que determina la fuerza del empuje y el resultado general del salto. Para tomar la posición correcta, necesita las siguientes acciones:

  • Necesitas levantarte en la línea de partida.
  • Las piernas deben colocarse a la altura de los hombros.
  • Baje las manos, retroceda un poco. Dobla los codos para poder empujar el cuerpo hacia adelante.
  • Pies puestos en todo el pie.
  • Doble las articulaciones de la rodilla y la cadera para que estén al nivel del calcetín.

Repulsión

Esta etapa se realiza inmediatamente después de la anterior, sin detenerse, luego, cuando el cuerpo aún se mueve hacia abajo por inercia, las articulaciones de la cadera comienzan a doblarse. Las manos se lanzan hacia adelante en la dirección del salto. La segunda fase del ejercicio es la siguiente:

  • Se lanzan las manos hacia adelante.
  • Las articulaciones de la cadera se tiran hacia adelante.
  • Las articulaciones de la rodilla están enderezadas.
  • El movimiento explosivo del pie sale del suelo.

Volando y aterrizando

Cuando el atleta está en el aire, jala las articulaciones de la rodilla hacia el pecho y estira el cuerpo en línea recta. Al final de la etapa de vuelo, los brazos caen y los pies se extienden hacia adelante. Luego hay contacto con el suelo y la tolva aterriza. Al volar y aterrizar, se realizan los siguientes movimientos:

  • En contacto con la superficie de la mano, debe llevarla hacia adelante, para que sea más fácil mantener el equilibrio.
  • Las rodillas se doblan para proporcionar un ajuste de touchdown. Al mismo tiempo, se reduce la carga en las articulaciones y los ligamentos.
  • Al aterrizar, el atleta necesita enderezarse y salir de la zona de ejercicio.

Errores al realizar saltos desde un lugar

Tanto los escolares como los atletas experimentados en el proceso de realizar saltos desde el suelo pueden cometer errores típicos que empeoran los resultados. Entre ellos están los siguientes:

  • Movimiento inconsistente de brazos y piernas.
  • Caída prematura de las piernas.
  • Enderezado incompleto de las articulaciones de la rodilla y la cadera.
  • Caída en el momento del contacto con el suelo.

También importante recuerda el calentamiento y su significado. Es necesario para prevenir lesiones. También debe tener en cuenta que aprender a saltar en longitud desde un lugar resultará si las piernas y los hombros están lo suficientemente desarrollados, y la preparación física general está al nivel. Por lo tanto, es importante cuidar de mejorar los parámetros de potencia en su conjunto.

También hay otras recomendaciones que te ayudarán a saltar lejos y correctamente:

  • Asegúrese de aprender la técnica de salto, debe ser perfecta.
  • Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo a través de ejercicios de fuerza.
  • Corre más.
  • Entrena otros tipos de saltos: en altura, con una carrera, etc.
  • Haz ejercicios de estiramiento todos los días.
  • Siga su progreso para mejorar aún más sus logros.

Triple salto: técnica de ejecución

Hay otro tipo de salto desde un lugar: el triple. El es Se puede ejecutar. Este salto está incluido en el programa de todas las competiciones de atletismo. La técnica de su implementación se divide en las siguientes etapas:

  • Repulsión con dos patas por primera vez.
  • Volando en el primer paso.
  • La segunda repulsión.
  • Volando en el segundo paso.
  • Tercera repulsión.
  • Tercer vuelo.
  • Aterrizaje en los pies.

Al realizar un salto triple, debe alternar entre las piernas: un empujón con dos piernas izquierda, derecha, pierna izquierda y luego aterrizar en ambas piernas. En la primera repulsión, se realizan las mismas acciones que con los saltos largos convencionales. Luego debes lanzar una pierna hacia adelante, doblándola en la articulación de la rodilla. Asegúrese de que la espinilla baje y ligeramente hacia adelante.

La segunda pierna, que está ligeramente doblada por la rodilla, se queda atrás. Entonces necesitas "rastrillar" el movimiento para aterrizar en el pie delantero. La pata trasera se adelanta con un fuerte golpe, y luego se realiza una segunda repulsión.

La segunda fase de vuelo comienza con la otra pierna.. Luego, gracias a un nuevo movimiento de "rastrillo", la repulsión se realiza por tercera vez. En el último vuelo, debe tirar de la pierna que empuja hacia la pierna de la mosca, doblarla por la rodilla y acercarla al cofre. Entonces necesitas aterrizar usando la técnica clásica de salto.

Para obtener el rendimiento más efectivo de este ejercicio, debe repeler y realizar un movimiento de swing. Intente alargar la fase de vuelo y no baje la pierna al suelo cuando empuje demasiado rápido.

Salto largo

El salto de longitud con un inicio de carrera es un ejercicio bastante difícil, teniendo en cuenta la técnica de ejecución. La principal dificultad es que el ejercicio consta de varias etapas que no se repiten entre sí. Para lograr los máximos resultados, debe realizarlos con la mayor potencia posible.

En cualquier tipo de salto, se distinguen cuatro etapas: despegue, alejamiento, vuelo y aterrizaje. Durante el vuelo, se pueden utilizar tres tipos de saltos: con las piernas dobladas, con flexiones y "tijeras". Para obtener el máximo resultado, debes saber cómo saltar mucho con una carrera. Recomendado atenerse a los siguientes consejos:

  • Durante el despegue, debe ganar la velocidad máxima y mantenerla cuando se repele.
  • En base a esto, es necesario cambiar el movimiento horizontal del cuerpo en ángulo recto para mantener la velocidad de salida.
  • Luego, el saltador se prepara para el aterrizaje y continúa adhiriéndose al método de vuelo elegido.
  • Cuando esté en contacto con el suelo, debe llevar los pies hacia adelante y al máximo para evitar una caída.

Por lo general, se aconseja a los hombres que usen una distancia de 50 metros para el despegue, mujeres: 35-40. Esto le permite ganar la máxima velocidad antes de empujar. Pero todo es individual, y cada atleta puede elegir una distancia por sí mismo.

Hoy deportistas profesionales aplicar uno de los tres tipos de cambios en la dinámica de la velocidad de carrera:

  • La velocidad aumenta gradualmente desde el inicio del despegue y su fuerte aumento antes del empuje.
  • Un aumento activo de la velocidad en el medio de la distancia, que se reemplaza por la llamada carrera capaz antes de hacer un movimiento repulsivo.
  • Un comienzo rápido, en el que la velocidad obtenida se realiza en el medio de la distancia y aumenta bruscamente antes de la repulsión.

El último método es el más popular, ya que permite obtener la máxima velocidad. Al volar, el atleta necesita mantener el equilibrio y crear una posición de partida óptima antes de aterrizar. Aunque al principio parezca que todo es simple, en la práctica la fase del vuelo es bastante complicada y en muchos aspectos afecta los resultados finales

Ya se ha dicho que hay tres variaciones de saltos en carrera. Algunos atletas combinan tijeras y flexión, y esto a menudo conduce a muy buenos resultados. Por supuesto, la técnica se está volviendo más complicada, ya que la combinación de varios elementos siempre es más difícil de dominar que una técnica. Recuerde que no puede aterrizar con las piernas estiradas, esto está plagado de una lesión en la rodilla. Para aprender a realizar el ejercicio correctamente desde un punto de vista técnico, debe prepararse para un trabajo serio.

Características del entrenamiento adecuado para saltos largos

Para aprender a saltar largas distancias, tanto desde un lugar como desde una carrera, debe empujar fuertemente y desarrollar la velocidad máxima (si estamos hablando de una carrera). Por lo tanto, debe mejorar su estado físico general. Además, los expertos recomiendan realizar los siguientes ejercicios:

  • Correr con las caderas máximas: para cada pierna 20 veces a un ritmo lento, y luego a una velocidad promedio. Entonces debe intentar desarrollar la mayor velocidad posible.
  • Es importante entrenar tus manos, esto ayudará a darle al cuerpo la máxima aceleración. Debe levantarse, doblar un poco las piernas y realizar movimientos de manos intensos, tal como lo hace al correr. Se recomienda hacer varios enfoques.
  • El entrenamiento pliométrico será útil. Haga varias series con alternancia: primero salta sobre una colina, luego salta, alterna saltos explosivos con saltos a distancia. Es importante controlar la corrección del empuje.
  • Para entrenar la fuerza repulsiva, debes lidiar con la ponderación. Por lo tanto, puede caminar por el pasillo con una barra o barra en los hombros, asegurándose de que en el punto máximo de extensión la pierna que empuja esté enderezada, y el muslo de la pierna de la mosca se vuelve paralelo al piso durante el paso.

Los saltos largos son bastante complicados desde un punto de vista técnico, por lo que inicialmente es importante no perseguir los resultados, sino dominar la técnica de ejecución. Puede que no sea tan rápido, pero después de un tiempo de entrenamiento regular, tendrá éxito.

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